“Voeten moet je blijvend trainen”

Andrea (68 jaar) kreeg last van voetproblemen. Door haar voeten onder begeleiding van een fysiotherapeut te trainen heeft zij anders leren lopen en wordt een operatie voorkomen.

Andrea: “Al zolang ik me kan herinneren is de grote teen van mijn rechtervoet scheef. Het voelt alsof er een vouw in mijn rechtersok zit. En als ik op blote voeten loop, voel ik heel duidelijk mijn botjes. Jaren geleden heb ik hiervoor door een podotherapeut zooltjes aangemeten gekregen. Toch had ik tot een jaar geleden geen duidelijke klachten, ik heb ruim twee jaar geleden zelfs nog de Camino de Santiago gelopen. Maar toen begon ik pijn te krijgen aan de bal van mijn rechtervoet. Ik ben heel actief; ik wandel, dans en doe Pilates, dit wil ik graag pijnvrij doen. Ook zag ik om me heen vrouwen met grote knobbels aan hun voeten die soms geopereerd werden. Dat wilde ik voorkomen.”

Tenen de ruimte geven

Via een webinar leerde Andrea over het belang van het trainen van de voeten. Daarna schreef ze zich in voor een online training over hallux valgus. Andrea ontdekte dat ze naast een scheve rechterteen ook last heeft van een tailor’s bunion: een bult of extra stukje bot aan de zijkant van de voet ter hoogte van de kleine teen. Verder zit haar kleine rechterteen verstopt onder de vierde teen, en heeft zij aan diezelfde voet klauw- en hamertenen. “Dit komt, weet ik nu, door verkramping. Tijdens mijn werk sta ik veel. Ik let er nu heel bewust op dat ik mijn gewicht goed verdeel. En in en rondom huis loop ik veel op blote voeten of met tenensokken aan. Tenen moeten de ruimte krijgen. Verder zet ik mijn voeten nu neer op de hak; daarna rol ik af. Dit lukt alleen als je schoeisel draagt van soepel materiaal. De meeste schoenen die nu in de mode zijn, hebben een dikke en stugge zool en zijn dus niet bevorderlijk voor een juiste loophouding.”

Het is alsof ik opnieuw leer lopen

Hallux valgus kan teruggroeien

Aanvullend op de online training krijgt Andrea eens per maand een half uur begeleiding van Irma Kolen-van Laarhoven. Irma is algemeen fysiotherapeut, oncologisch fysiotherapeut, manueel therapeut en voetentrainer, en eigenaar van fysiotherapiepraktijk Fysiotherapie Udenhout. Zij checkt of Andrea de kennis die zij opdoet tijdens de training op de juiste manier toepast in de praktijk en geeft haar extra oefeningen. Het dragen van zooltjes bouwen ze langzaam af. Irma ziet in haar praktijk regelmatig mensen die geopereerd zijn aan een hallux valgus. “Maar wat door orthopeden vaak wordt vergeten, is om patiënten na een operatie te adviseren om naar een fysio- of oefentherapeut te gaan. Een hallux valgus kan namelijk teruggroeien. Een operatie is een quick-fix: iemand moet anders leren bewegen, en de voeten blijven trainen.”

Lichter en vloeiender lopen

Merkt Andrea effect? “Ik maak graag flinke wandelingen. Het klimmen lukte altijd probleemloos, maar bij het dalen kreeg ik last van mijn knieën en rug. Doordat ik mijn voeten nu anders neerzet en goed afrol, zijn die klachten verdwenen.” Het verzorgen en trainen van haar voeten door het dragen van een teenspreider, tapen en masseren is daarnaast een vast onderdeel van Andrea’s dagelijkse routine geworden. “Ik hoor nu ook hoeveel mensen er ‘stampen’, oftewel hun midden- of voorvoet eerst neerzetten. Sinds ik bewuster met mijn voeten bezig ben, voelt elke stap lichter en vloeiender – het is alsof ik opnieuw leer lopen.”

Dit vind je misschien ook interessant: